SLAAP JEZELF GEZOND!      9 Tips!

SLAAP JEZELF GEZOND!            9 TIPS OM TE SLAPEN ALS EEN ROOS!

Juist in deze tijd met risico op Coronabesmetting is het belangrijk goed voor jezelf te zorgen.

Slaap is een van de belangrijke factoren die een rol spelen bij het versterken van je immuunsysteem.

Tijdens de slaap produceert het lichaam bepaalde moleculen, die ontstekingen en infecties bestrijden. Wanneer je wordt blootgesteld aan infectieuze ziekteverwekkers, wanneer je ontstekingen hebt of wanneer je chronische stress ervaart, verhoogt

het lichaam de productie van deze moleculen, om ziekte te compenseren.

Slaapgebrek belemmert deze immuunreactie. Door slaapgebrek wordt het risico op infecties daardoor groter. Het vermogen van je lichaam om op natuurlijke wijze infecties te bestrijden wordt beïnvloed. Een gebrek aan slaap kan zo je immuunrespons vertragen en ervoor zorgen dat de ziekte zich verder ontwikkelt. De voordelen van slaap zijn zowel preventief als genezend, herstellend.

Goede slaaphygiëne is ontzettend belangrijk om de kwaliteit van je slaap te bevorderen.

Wat is slaaphygiëne?

Slaaphygiëne gaat over de routines om het biologische ritme van je lichaam in balans te houden en om de omgevende stressfactoren te verminderen. Door positieve veranderingen in je dagelijkse routine kun je je slaap en je gezondheid verbeteren.

Zorg voor een rustige slaapomgeving,

9 TIPS voor het verbeteren van je slaaphygiëne:

  1. Houd een vast slaapschema aan:
    • Ga op een vaste tijd naar bed en word elke dag op ongeveer dezelfde tijd wakker, ook  in het weekend…
  2. Zorg voor voldoende blootstelling aan daglicht:
    • daglicht versterkt de wakkerfase, van de slaapcyclus, dus als je overdag meer buiten bent kun je ’s nachts makkelijker in slaap vallen. Als je niet naar buiten kunt, probeer dan overdag dicht bij een raam te komen.
  3. Blijf actief bewegen.
    • Als je ’s avonds sport gun jezelf dan voldoende tijd en ontspanning tussen de training en het tijdstip dat je naar bed gaat. Ben jij iemand die relatief vroeg moet gaan slapen, dan is een workout later op de avond niet zo slim.
  4. Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voor het slapen gaan.
    • Misschien val je na een glaasje alcohol wel wat sneller in slaap, maar de duur en kwaliteit van je slaap zal minder zijn.
    • Cafeïne kan invloed hebben op slaap als het b.v. tot 6 uur voor het slapengaan wordt genuttigd.
    • Ook chocolade kan een negatieve invloed hebben op het inslapen, zelfs als je het in de ochtend gegeten hebt.
  5. Als je een dutje, een powernap, nodig hebt doe dat dan vroeg in de middag.
  6. Breng ’s avonds minder tijd door met electronica.
    • Het licht van mobiele telefoons, computerschermen en tablets bootst daglicht na en stimuleert de alertheid. Je lichaam gaat denken dat het nog steeds overdag is en daardoor kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen.
  7. Neem de tijd voor rust en ontspanning.
    • Wandelen, buitenzitten, hobby’s.
    • Doe oefeningen als Mindfullness, Yoga, Taichi om stress te verminderen.
  8. Blijf in contact met vrienden, familie, de mensen die je lief zijn.
  9. Zorg voor een rustige slaapomgeving, een opgeruimde slaapkamer:
    • schoon,
    • koel, een goede slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 19 gr. C.
    • rustig,
    • comfortabel,
    • opgeruimd,
    • harmonieus.

 

 

 

Naast een gezonde slaap zijn er nog enkel belangrijke basisadviezen om je immuunsysteem te ondersteunen:

  • Eet gezond voedsel
  • Drink voldoende
  • Voldoende beweging
  • Vermijd chronische stress

SLAAP LEKKER  en BLIJF GEZOND

Annie.

Wil je graag persoonlijk advies om je slaaphygiëne en slaapkwaliteit te verbeteren?

Je kunt me bellen, e-mailen of het contactformulier invullen.

T 06 51 99 35 32                           annie@anniewayz.nu